피트니스 여성이 되고 싶습니까? 아니면 당신은 피트니스 여성이지만 효과적이기를 원하십니까? 효과적인 피트니스 여성이 되는 방법에 대한 7가지 유용한 정보는 다음과 같습니다.
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1. 당신에게 가장 잘 맞는 프로그램을 받으세요. 모든 피트니스 여성은 다릅니다. 프로그램이 적합하지 않을 수 있는 수술 이력이 있을 수 있습니다. 피트니스 프로그램이 당신을 해치지 않도록 항상 자격을 갖춘 트레이너와 상의하십시오. 피트니스 프로그램이 당신을 위한 것이 아니라면, 좌절과 부상의 원인이 될 뿐입니다.
2. 현실적인 목표를 설정하십시오. 한 달 안에 몸을 바꾸겠다고 마음먹으면 속상하지 않을까요? 일정 기간 동안 선호하는 신체가 달성 가능하고 현실적인지 확인하십시오. 이 프로그램은 또한 실용적이어야 하며 잘못된 희망을 주지 않을 것입니다. 일상 생활에서 마주치는 블록을 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 프로그램이 만족스러운지 알 수 있습니다. 그리고 일단 프로그램에 도달하면 현실적인 목표와 일정을 설정할 수 있습니다.
3. 운동은 근육이 있는 신체 부위에 효과가 있어야 합니다. 그 이유는 주로 근육이 발달하면 더 많은 칼로리를 태우고 몸의 지방을 줄이기 때문입니다. 다관절 운동과 역도를 권장합니다. 신체의 특정 부분에 어떤 운동이 효과가 있는지 알아보십시오. 다관절 운동도 효과적이지만 시간을 절약할 수 있다고 합니다.
4. 근육 운동을 체계적으로 하십시오. 근육은 시간이 지남에 따라 더 열심히 일해야 합니다. 근육을 더 힘들게 하지 않고 같은 세트의 운동과 같은 무게를 반복하면 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다. 일일 결과를 기록하고 이전 데이터를 기반으로 진행을 할 수 있습니다. 당신이 얼마나 멀리 갔는지 추적할 수 있기 때문에 일일 로그는 또한 당신에게 동기를 부여할 것입니다. 성공적으로 달성했다는 서면 증거가 있기 때문에 자신감이 생깁니다.
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5. 일련의 운동을 10회 반복하십시오. 달성한 모든 숫자를 반복이라고 합니다. 가능한 한 적은 운동량으로 모든 반복을 수행하십시오. 운동량이 적을수록 근육이 더 열심히 일합니다. 그리고 더 열심히 일할수록 더 커집니다. 들어 올릴 때 운동량이 많은지 확인하려면 팔이 떠 있는지 확인하십시오. 팔이 뜨면 운동량이 많습니다.
6. 유연하고 다양한 운동을 수행하십시오. 모든 운동 프로그램은 다양해야 합니다. 매월 운동, 목표 및 세트를 변경하여 이동 중에도 동기를 부여할 수 있습니다. 이렇게 하면 지루함과 육체적, 정신적 에너지 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
7. 동기를 부여하십시오! 연습생의 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 건전한 경쟁을 허용하고 통제감을 갖도록 하는 것입니다. 통제권을 갖는다는 것은 모든 사람이 프로그램 구현에 참여하는 감각 소유권을 갖는 것입니다. 이를 위해서는 자신의 능력을 일관되게 보여줘야 합니다.
모든 프로그램이 모든 유형의 사람들에게 작동하는 것은 아닙니다. 모든 사람에게 가장 좋은 운동은 없습니다. 하지만 경험 많은 사람들에게서 배웁니다. 블록을 인정하고 자제하는 법을 배우고 스스로 동기를 부여하고 매일 더 열심히 일하고 다양성을 추가하십시오. 이러한 작업을 수행하면 많은 프로그램이 자신에게 적합하다는 것을 알게 될 것입니다.
