달리기의 더 중요한 측면 중 하나는 적절한 호흡 방법입니다. 달리기는 다리와 허벅지, 발만 하는 것이 아닙니다. 또한 폐와 시스템에 더 많은 양의 산소를 효율적으로 가져오는 방법에 관한 것입니다.
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많은 사람들이 알아차리지 못하는 경우도 있습니다. 심지어 운동선수 자신도 가끔은 달리기 중 호흡의 특성이 성과에 영향을 미칩니다. 자신의 시스템에 산소를 올바르게 전달할 수 있는 주자는 기술을 모르기 때문에 달릴 때 고군분투하는 참가자보다 더 강합니다.
수영선수의 호흡
한 가지 훈련 기술은 달리지 않을 때 신체가 필요로 하는 것보다 약간 느리게 호흡하는 것입니다. 이것은 시스템에 산소를 공급하지 못하게 하고 심장을 더 빨리 뛰게 합니다.
시간이 지나면 신체는 산소 부족을 보상하는 법을 배우므로 이 기술을 사용하지 않을 때 신체는 이미 호흡한 공기를 더 효율적으로 처리합니다. 이것은 수영에서 증명됩니다.
수영자는 세 번째 스트로크마다 호흡하는 교대 호흡을 합니다. 이를 통해 매 스트로크마다 숨을 쉬지 않고 다른 쪽으로 숨을 쉴 수 있습니다.
처음에는 몸이 더 많은 산소를 요구하지만 산소 감소에 적응하는 법을 배웁니다. 시간이 지나면서 신체는 제한된 공기를 처리하는 데 더 효율적이 됩니다. 수영을 자주 하는 주자는 호흡 효율이 뛰어납니다.
호흡 리듬
때때로 긴 경주(또는 짧은 경주)에서 주자가 초점을 잃고 호흡 리듬에서 벗어날 수 있습니다. 호흡이나 호흡 패턴에 집중하는 것을 단순히 잊어버려서 발생할 수 있습니다.
이것을 피하는 한 가지 방법은 주자가 걸음 수에 따라 호흡 시간을 맞추는 것입니다. 이것은 매 세 번째 스트로크마다 숨을 쉬는 수영자의 스타일과 같습니다.
이 상태에 도달한 주자는 일정한 속도와 상당한 효율성으로 시계처럼 계속 달릴 수 있습니다. 호흡에 대한 이러한 집중은 또한 이 단계에서 발생했을 수 있는 통증이나 쓰라림에서 마음을 빼앗아 경주를 그만두게 할 수 있습니다.
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크게 숨쉬기
달릴 때 사용할 수 있는 또 다른 기술은 심호흡입니다. 올바르게 수행하고 연습하면 몇 가지 이점이 있습니다.
주자가 긴장을 풀고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 긴장을 푸는 능력은 성능 저하의 가능성을 줄입니다.
긴장을 푸는 것을 잊은 주자는 결과적인 고통을 느낄 때까지 의도하지 않은 형태로 변화하는 자신을 발견합니다. 예를 들면 주먹을 너무 세게 쥐고 어깨를 너무 높이 들고 뛰는 것이 효과적입니다. 이러한 유형의 불량한 형태는 종종 근육 피로와 통증을 유발합니다.
심호흡은 달리는 동안 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 정상보다 크게 숨을 들이쉬고 끝까지 내쉬는 방식으로 이루어집니다.
숨을 내쉬는 동안 팔을 흔들고, 손을 벌리고, 머리를 원을 그리며 움직여 긴장을 풀어주는 데 집중해야 합니다.
이러한 활동의 조합은 달리기 중에 긴장을 풀고 모든 것을 하기 위해 보폭을 깰 필요조차 없는 쉬운 방법을 제공합니다. 이것은 달리기의 다른 모든 호흡 기술에 해당됩니다. 큰 노력이 필요하지 않지만 그만큼 효과적입니다.
