지금은 건강과 몸매 관리에 대해 생각할 때입니다. 2021년은 힘든 한 해이고 우리는 항상 건강해지라는 조언을 듣습니다. 일부 사람들은 간단한 운동으로 시작하기로 결정했기 때문에 어디서부터 시작해야 하는지 아는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 운동 일정을 짜는 것으로 시작하고 신체에 대해 달성하고자 하는 목표를 설정할 수 있습니다. 몇 가지 습관을 바꾸고 아래의 간단한 운동으로 시작하십시오. 건강하고 건강해지는 여정의 가이드로 사용할 수 있습니다.
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수리야 나마스카르
수리야 나마스카르는 몸을 스트레칭하고 탄력을 주는 데 도움이 되는 일련의 운동과 동작입니다. 이 운동을 한 라운드 마치면 최대 13.90칼로리를 잃을 수 있습니다. 우선, 스코치로 시작하여 5세트를 완료하십시오. 자주 하는 경우 이 운동을 위해 108개를 완료하는 목표를 설정하십시오.
런지
기능적 런지를 통해 다리를 탄력있고 강화할 수 있습니다. 다리, 엉덩이 및 등의 힘을 증가시킬 수 있기 때문에 종종 저항 운동으로 설명됩니다. 그 외에도 안정성과 이동성을 개발할 수 있습니다.
스쿼트
스쿼트 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 다리와 등에 적합하고, 좋은 자세를 개선하고 유지하는 데 도움이 되며, 신체의 힘과 탄력을 만들어 준다고 가정합니다. 운동에는 적절한 실행 방법이 있으며, 그렇게 하면 무릎의 안정성이 증가하고 대부분의 결합 조직이 강화됩니다. 더 나은 결과를 위해 다른 운동과 함께 4회 반복으로 운동을 시작할 수 있습니다.
널빤지
초보자와 학습자를 위해 다양한 종류의 판자를 이해해야 합니다. 일반 판자와 사이드 판자가 있습니다. 두 가지 모두에서 힘을 키울 수 있습니다. 사이드 플랭크를 할 경우 벽에 머리를 기대고 하는 것이 복근을 자극할 수 있으므로 권장합니다.
버피
버피 동작을 완성할 수 있다면 근력도 얻을 수 있다. 또한 칼로리를 빨리 잃고 싶을 때 많은 도움이 될 수 있으며, 하체 및 상체 지구력을 개발할 수 있습니다. 이 신체 운동을 믿을 수 있습니다.
몸통 트위스트
Torso Twist는 혈액 순환을 돕고 소화기 문제를 완화하는 운동입니다. 하루에 세 번 15분 동안 몸통 비틀기를 완료하면 코어 핏을 유지하고 하복부를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 운동은 또한 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 일부 전문가들은 또한 매우 효과적인 신체 운동 중 하나라고 말했습니다.
데드 버그
데드 버그 운동을 통해 적절한 조정과 신체 균형을 개발할 수 있으며 허리 통증을 줄이는 동시에 자세를 개선할 수 있습니다. 척추, 코어, 등 근육을 완화시키는 활동을 고려할 수 있습니다. 적절하고 완벽한 운동 조합은 몸을 유연하게 만들고 스트레칭을 하며 몸매를 만들 수 있습니다. 일상 생활에 30분 데드 버그 운동을 추가하는 것으로 시작하십시오.
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