많은 사람들은 근육을 키우는 것을 수도원의 승려처럼 체육관 밖에서의 삶을 포기하고 체육관에서 시간을 보내는 것으로 생각합니다. 아마도 몸을 뜨거운 근육질의 체격으로 조각내는 유일한 방법은 녹슨 철 위에 매일 그리고 해를 거듭하며 시간을 보내는 것입니다.
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그럴 필요는 없습니다. 정말 열심히 일해야 하지만, 극도의 체력은 철의 노예가 되어야 합니다. 전신 운동은 한 단계 발전할 수 있으며 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다. 이것은 극도의 체력을 달성하기를 기대하지만 단일 운동 루틴을 유지하기 어려운 경우에 매우 편리합니다.
선수들이 목표를 염두에 두고 하는 진정한 전신 운동은 고중량을 사용하여 근육 수축을 최대화하고 완전한 회복의 여지를 만들어 실제로 성장하고 열심히 훈련할 수 있으며 과도한 훈련으로 인해 불가피한 소진을 방지합니다. .
따라서 극도의 피트니스를 할 준비가 되었다면 전신 운동에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
전신 운동은 시간을 절약해 줍니다. 전신 운동을 한 번에 하는 것의 가장 큰 장점은 아마도 체육관에 덜 자주 가야 한다는 것입니다. 7일에 2~3회 정도면 충분할 것입니다.
한 번에 전신 운동을 하는 것의 또 다른 장점은 매 세션마다 체육관에서 2시간 이상 격렬한 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 한 사람은 매 세션마다 체육관에서 1시간만 보냅니다. 그래서 일주일에 체육관에서 3~4시간만 하면 되는 거죠? 전신 운동의 경우 세션당 수행하는 운동의 질이나 양이 아니라 세션당 할당된 시간에 관한 것입니다.
전신 운동은 극도의 체력을 위해 심혈관 시스템을 강화합니다. 1시간 세션에 모든 신체 부위에 대해 2~4세트를 할당해야 합니다. 운동으로 가득 찬 잼은 각 1시간 세션으로 심장과 심혈관계의 나머지 부분을 펌핑하고 순식간에 속도를 높일 수 있습니다.
이제 기운이 나고, 다음으로 전신 운동을 할 때 따라야 하는 규칙이 무엇인지 알아보세요.
훈련은 2~3일에 한 번만 시작됩니다. 이거 너무 쉽죠? 이것에 대한 좋은 점은 휴식 시간에 시간이 절약되어 결국에는 전혀 하지 않는 각 운동 세션이 끝날 때 일반적으로 하는 유산소 운동에 의존하는 대신 몇 가지 유산소 운동 세션에 탐닉할 수 있다는 것입니다. 매우 효과적입니다.
무거운 물건을 드는 것이 좋습니다. 특히 운동 선수들 사이에서 대중적인 믿음과 반대입니다. 나중에 루틴에서 올 다른 신체 부위의 에너지를 보존하기 위해 실제로 할 수 있는 것보다 가볍게 훈련에 참여하는 것이 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 어떤 프로그램을 하든 과중한 훈련을 하지 않으면 최적의 발전을 이룰 수 없다는 것이 사실입니다.
근육 그룹당 하나의 운동만 합니다. 이것은 매우 따르기 쉽고 중요합니다. 강도 높은 기본 운동을 하면 신체 부위에 대해 다른 운동을 할 필요가 없습니다.
운동을 짧게 유지하십시오. 저항 훈련은 근육 형성과 관련된 신체의 천연 호르몬에 영향을 미칩니다. 격렬한 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 긴 운동은 이화작용 코르티솔 수치를 높입니다. 60분의 운동을 통해 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다.
이제 이 편리하고 강력한 운동 요법으로 극도의 피트니스를 경험할 수 있습니다.
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