달리기의 가장 중요한 측면 중 하나는 적절한 호흡 방법입니다. 달리기는 다리와 허벅지, 발에 관한 것이 아닙니다. 또한 폐와 시스템에 더 많은 양의 산소를 효율적으로 공급하는 방법에 관한 것입니다.
때로는 운동 선수 자신조차도 많은 사람들이 눈치 채지 못했지만 달리기 중 호흡의 특성이 성능에 영향을 미칩니다. 자신의 시스템에 산소를 정확하게 전달할 수있는 러너는 기술을 모르기 때문에 달리고있을 때 어려움을 겪는 상대보다 강합니다.
수영의 호흡
한 가지 훈련 기법은 달리지 않을 때 신체가 요구하는 것보다 약간 천천히 호흡하는 것입니다. 이로 인해 시스템에 산소가 부족하고 심장이 더 빨리 뛰게됩니다.
시간이 지나면 신체는 산소 부족을 보상하는 방법을 배워이 기술을 사용하지 않을 때 이미 호흡 한 공기를 더 효율적으로 처리합니다. 이것은 수영에서 입증됩니다.
수영자는 세 번째 스트로크마다 호흡하는 번갈아 호흡을합니다. 이를 통해 스트로크마다 숨을 쉴 필요없이 번갈아 가며 숨을 쉴 수 있습니다.
처음에는 몸에 더 많은 산소가 필요하지만 산소 감소에 적응하는 방법을 배우게됩니다. 시간이 지나면 신체는 제한된 공기를 더 효율적으로 처리합니다. 수영하는 주자는 종종 뛰어난 호흡 효율을 보입니다.
호흡 리듬
때로는 장거리 경주 (또는 짧은 경주)에서 주자가 집중력을 잃고 호흡 리듬에서 쫓겨날 수 있습니다. 호흡이나 그 패턴에 집중하는 것을 잊었 기 때문일 수 있습니다.
이것을 피하는 한 가지 방법은 러너가 걸음 걸이에 맞춰 호흡 시간을 맞추는 것입니다. 이것은 세 번째 스트로크마다 호흡하는 수영하는 사람의 스타일과 같습니다.
이 상태에 도달 한 러너는 일관된 속도와 상당한 효율성으로 시계처럼 계속 달릴 수 있습니다. 이렇게 호흡에 집중하면이 단계에서 발생했을 수있는 통증이나 아픔에서 마음을 빼앗아 경주를 그만 둘 수 있습니다.
크게 숨쉬기
달릴 때 사용할 수있는 또 다른 기술은 심호흡입니다. 올바르게 수행하고 실행하면 몇 가지 이점이 있습니다.
이는 러너가 긴장을 풀고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 긴장을 푸는 능력은 성능 저하 가능성을 줄입니다.
긴장을 푸는 것을 잊은 러너들은 그 결과로 인한 고통을 느낄 때까지 의도하지 않게 형태를 바꾸는 자신을 발견합니다. 예를 들어 주먹을 너무 꽉 쥐고 어깨를 너무 높게해서 달리는 것이 효과적입니다. 이러한 유형의 불량한 형태는 종종 근육 피로와 통증을 유발합니다.
심호흡은 달리는 동안 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이것은 정상보다 더 큰 호흡을하고 끝까지 내쉬는 방식으로 이루어집니다.
숨을 내쉬는 동안 팔을 흔들고, 손을 펴고, 머리를 원을 그리며 움직여서 팔의 모든 긴장을 풀어주는 데 집중해야합니다.
이러한 활동의 조합은 달리는 동안 긴장을 풀 수있는 쉬운 방법을 제공하며 모든 활동을하기 위해 걸음을 깰 필요조차 없습니다. 이것은 달리기의 다른 모든 호흡 기술에 해당됩니다. 큰 노력이 필요하지 않지만 효과적입니다.
