좋은 근력 훈련 프로그램의 이점은 거의 끝이 없습니다. 질병, 행복, 그리고 가장 중요한 것은 해변에서 근육을 과시하는 것입니다.
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근력 운동은 모든 사람의 일과에 포함되어야 합니다. 시간이 부족하더라도 ACSM(American College of Sports Medicine)에 따르면 근력 운동은 일주일에 2-3번만 하면 되며 각 세션은 1시간을 넘지 않습니다. 일주일에 2~3시간만 해도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.
정기적인 근력 훈련은 다음을 수행합니다.
- 집 주변과 마당에서 일상적인 활동을 돕습니다. 그것은 노인 인구에서 특히 중요한 당신을 독립적으로 유지할 것입니다. 밀가루가 든 5파운드 봉지를 들어 올리거나 쓰레기를 스스로 버릴 수 없다고 상상해 보십시오.
- 골다공증, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
- 요통을 피하는 데 도움이 됩니다.
- 폐경기 여성에게 중요한 골밀도를 증가시킵니다.
- 같은 양의 지방보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 근육량을 늘립니다.
이러한 모든 이점에도 불구하고 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 시작하는 것을 꺼립니다. 부상, 잘못된 형태 및 여성에 대한 우려 사항이 포함됩니다. 근육을 키우고 남자처럼 보이고 싶지 않습니다.
근력 훈련 프로그램을 시작할 때, 프리 웨이트 대신 기계로 시작하면 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 기계에 익숙해지면 천천히 프리 웨이트를 사용하는 법을 배웁니다. 머신을 계속 사용하고 싶다면 프리 웨이트와 동일한 이점을 제공한다는 것을 알아두십시오. 여성이 남성처럼 보일 것이라는 우려는 스테로이드의 도움 없이는 일어나지 않을 것입니다. 사용을 고려해서는 안 됩니다.
때로 우리는 건강을 생각할 때 먹고 뛰는 것을 생각합니다. 이것이 중요하기는 하지만 근력 훈련을 빼먹으면 안 됩니다. 근력 운동은 다른 운동 모드에서는 찾아볼 수 없고 잊지 말아야 할 건강상의 이점을 제공합니다.
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