The Protein Works: The Innovation of Sports Nutrition

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피트니스 여성을위한 7 가지 팁

Traveller 뉴스

 

피트니스 여성이되고 싶습니까? 아니면 당신은 피트니스 여성이지만 효과적이기를 원하십니까? 다음은 효과적인 피트니스 여성이되는 방법에 대한 7 가지 유용한 정보입니다.

1. 가장 적합한 프로그램을 선택하십시오. 모든 피트니스 여성은 다릅니다. 프로그램이 귀하에게 적합하지 않은 수술 기록이있을 수 있습니다. 피트니스 프로그램이 당신을 해치지 않도록 항상 자격을 갖춘 트레이너와 상담하십시오. 피트니스 프로그램이 당신을위한 것이 아니라면, 그것은 좌절과 부상의 원인 일뿐입니다.

2. 현실적인 목표를 설정합니다. 한 달 안에 몸매를 바꾸겠다고 마음을 정하면 좌절하지 않겠습니까? 일정 기간 동안 선호하는 신체가 달성 가능하고 현실적인지 확인하십시오. 이 프로그램은 또한 실용적이어야하며 잘못된 희망을주지 않을 것입니다. 일상 생활에서 마주 치는 블록을 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 어떤 프로그램이 만족 스러운지 아는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 프로그램에 도달하면 현실적인 목표와 일정을 설정할 수 있습니다.

3. 운동은 근육이있는 신체 부위에 작용해야합니다. 그 이유는 주로 근육이 발달 할 때 더 많은 칼로리를 태우고 체내 지방을 감소시키기 때문입니다. 다 관절 운동과 역도를 권장합니다. 신체의 특정 부위에 어떤 운동이 작용하는지 알아보십시오. 다 관절 운동도 효과적이지만 시간을 절약 할 수 있다고합니다.

4. 근육 운동에 체계적입니다. 근육은 시간이 지남에 따라 더 열심히 일해야합니다. 근육을 더 많이 사용하지 않고 동일한 운동 세트와 동일한 체중을 반복하면 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다. 일일 결과를 기록하고 이전 데이터를 기반으로 진행할 수 있습니다. 당신이 얼마나 멀리 갔는지 추적 할 수 있기 때문에 일일 기록은 또한 당신에게 동기를 부여합니다. 성공적으로 완료된 문서가 있기 때문에 자신감이 생깁니다.

5. 10 회 반복하여 일련의 운동을 수행합니다. 완성 된 모든 숫자를 반복이라고합니다. 가능한 한 적은 운동량으로 모든 반복을 시도하십시오. 운동량이 적을수록 근육이 더 힘들어집니다. 그리고 열심히 일할수록 더 커집니다. 들어 올릴 때 운동량이 많은지 확인하려면 팔이 떠 있는지 확인하십시오. 팔이 뜨면 많은 추진력이 있습니다.

6. 유연하고 다양한 운동을하십시오. 모든 운동 프로그램은 다양해야합니다. 운동, 목표 및 세트를 매달 변경하여 계속해서 동기를 부여 할 수 있습니다. 이렇게하면 지루함과 육체적, 정신적 에너지 손실을 방지하는 데 도움이됩니다.

7. 동기 부여! 훈련생의 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 경쟁을 허용하고 그들이 통제 감을 갖도록하는 것입니다. 제어권을 갖는 것은 모든 사람이 프로그램을 구현하는 데 참여할 수있는 소유권을 갖는 것입니다. 이를 위해서는 자신의 기술을 일관되게 보여 주어야합니다.

모든 프로그램이 모든 유형의 사람들에게 작동하는 것은 아닙니다. 모든 사람에게 가장 적합한 운동은 없습니다. 그러나 경험 많은 사람들에게서 배웁니다. 블록을 인식하고 자기 훈련을 보여주고, 동기를 부여하고 매일 더 열심히 일하고 다양성을 추가하는 방법을 배우십시오. 이렇게하면 많은 프로그램이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

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