익스트림 피트니스를위한 운동
많은 사람들이 근육을 키우는 것은 체육관 밖에서 삶을 포기하고 수도원의 수도사처럼 체육관에서 시간을 보내는 것으로 생각합니다. 아마도 몸을 뜨겁고 근육질의 체격으로 만들 수있는 유일한 방법은 녹슨 철제 하루를 연중 무휴로 시간 단위로 수고하는 것입니다.
그럴 필요는 없습니다. 열심히 일해야하지만 극도의 체력은 철근의 노예가되어야합니다. 전신 운동은 하나의 진전을 이룰 수 있으며 자신의 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다. 극도의 체력을 기대하지만 단일 운동 루틴을 유지하기가 어렵다면 매우 편리합니다.
운동 선수가 목표로하는 진정한 전신 운동은 무거운 무게를 사용하여 근육 수축을 극대화하고 완전한 회복을위한 공간을 만들어 실제로 성장하고 계속 열심히 훈련 할 수 있으며 과도한 훈련으로 인해 불가피한 소진을 방지합니다. .
따라서 극도의 운동을 할 준비가 되었다면 전신 운동에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
전신 운동은 시간을 절약 해줍니다. 온몸을 한꺼번에 훈련시키는 것의 가장 큰 장점은 아마도 체육관에 덜 자주가는 것입니다. 7 일에 2 ~ 3 회 정도면 충분할 것입니다.
한 번에 전신 운동을하는 또 다른 장점은 모든 세션에 대해 체육관에서 두 시간 이상의 격렬한 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 한 세션마다 체육관에서 한 시간 만 보냅니다. 그럼 체육관에서 일주일에 3 ~ 4 시간 밖에 안되는 거죠? 전신 운동을 할 때, 그것은 양이나 세션 당 할당 된 시간이 아니라 세션 동안하는 운동의 질에 관한 것입니다.
전신 운동은 극도의 체력을 위해 심혈 관계를 강화합니다. 한 시간 세션에 모든 신체 부위에 대해 2-4 세트를 할당해야합니다. 운동으로 가득 찬 잼, 매 1 시간 세션은 심장과 나머지 심혈 관계 시스템을 펌핑하고 순식간에 최대 속도로 만듭니다.
이제 흥분감을 느끼고 전신 운동에 참여할 때 따라야 할 규칙이 무엇인지 알아보십시오.
교육은 2 ~ 3 일에 한 번만 시작됩니다. 너무 쉽죠? 이것의 대단한 점은 휴식 시간에 시간이 절약되어 결국에는 전혀 그렇지 않은 각 운동 세션이 끝날 때 일반적으로 수행하는 유산소 운동에 의존하는 대신 몇 가지 유산소 운동 세션에 빠져들 수 있다는 것입니다. 매우 효과적입니다.
무거운 물건을 들어 올리는 것이 좋습니다. 특히 운동 선수들 사이에서 대중적인 믿음과는 달리. 일상에서 나중에 올 다른 신체 부위의 에너지를 보존하기 위해 실제로 할 수있는 것보다 가볍게 훈련에 갇히는 것이 좋은 것은 아닙니다. 사실은 그 사람이 어떤 프로그램을하더라도 무거운 훈련을하지 않으면 최적의 발전을 이룰 수 없다는 것입니다.
근육 그룹당 한 번의 운동. 이것은 따르기 매우 쉽고 중요합니다. 강렬한 기본 운동을한다는 것은 해당 신체 부위에 대해 다른 운동을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
운동을 짧게 유지하십시오. 저항 훈련은 근육 형성과 관련된 신체의 자연 호르몬에 영향을 미칩니다. 강렬한 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 긴 운동은 이화 작용 코티솔 수치를 증가시킵니다. 60 분의 운동으로 두 세계의 장점을 모두 얻을 수 있습니다.
이제이 편리하고 강력한 운동 요법을 통해 이제 진정한 피트니스를 경험할 수 있습니다.
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