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보디 빌딩의 기초

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보디 빌딩의 기초

보디 빌딩은 근육을 만드는 스포츠입니다. 더 크고 강한 것이 게임의 이름입니다. 보디 빌딩의 가장 큰 장점 중 하나는 아주 기본적인 장비와 일주일에 3-4 회 몇 시간의 훈련만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.

더 크고 더 강한 근육을 만드는 열쇠는 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 체중을 계속 추가하는 것입니다. 더 큰 근육을 만드는 것은 지속적으로 규칙적인 훈련을하고, 제대로 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 적은 반복으로 많은 체중을 얻는 것입니다.Banggood.com에서 최고의 거래를하세요

새로운 운동 프로그램을 시작할 때 보디 빌딩 프로그램을 시작하기 전에 의사와 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 처음에는 천천히 시작하고 적절한 기술을 배우는 것이 중요합니다. 전문 보디 빌더는 테크닉이 좋은 운동을하는 가장 중요한 측면 중 하나라고 반복해서 말했습니다. 처음에는 전문 트레이너와 함께 세션을 예약하여 올바른 방향으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것이 당신을위한 선택이 아니라면 보디 빌딩에 관한 다양한 교육 책이 있습니다. 무엇보다도 적절한 기술을 배우는 데 시간이 걸립니다.

무거운 무게를 들어 올리면 근육 섬유가 손상됩니다. 근육이 스스로 회복 할 때에 만 근육이 더 커지고 강해집니다. 이러한 이유로 각 근육 그룹은 각 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 대부분의 보디 빌더가 근육 그룹을 바꾸는 이유입니다. 예를 들어, 월요일에 등을, 화요일에 다리를, 수요일에 가슴을, 금요일에 팔을 다룰 수 있습니다. 대부분의 성공적인 보디 빌더는 특정 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 운동하지 않는 것이 좋습니다.Banggood.com에서 최고의 거래를하세요

웨이트 머신 또는 프리 웨이트를 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 질문이 올 수 있습니다. 일반적인 합의는 자유 웨이트가 근육량을 증가시키는 최선의 선택이라는 것입니다. 기계는 일반적으로 근육을 분리하는 데 사용되며 이는 전문 보디 빌더 만 시합 전에해야하는 작업입니다.

다음은 주요 근육 그룹을위한 몇 가지 기본 운동입니다.

가슴

1. 플랫 벤치 프레스
2. 딥
3. 경사 벤치 프레스Banggood.com에서 최고의 거래를하세요

다리

1. 스쿼트
2. 스트레이트 레그 데드 리프트
3. 레그 프레스

1. 풀업
2. 바벨 로우
3. 데 드리프트

이두근

1. 컬
2. 인클라인 컬

Banggood.com에서 최고의 거래를하세요삼두근

1. 거짓말 삼두근 확장
2. 그립 벤치 프레스 닫기

어깨

1. 군사 언론.

근육 크기를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 인내심을 가지십시오. 근육을 과도하게 사용하면 실제로 부작용이 발생할 수 있습니다. 적절한 영양 및 휴식과 함께 일관된 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 처음에는 더 분명한 결과를 보는 것이 일반적이며 초과 근무시에는 이득이 덜 분명해 보일 것입니다. 이는 신체가 일상적인 운동에 익숙해지고 어떤 의미에서 무엇을 기대해야하는지 알고 있기 때문입니다. 정기적으로 운동 루틴을 변경하여 신체의 추측을 유지하는 것이 도움이됩니다.

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