보디 빌딩은 근육을 만드는 스포츠입니다. 더 크고 강한 것이 게임의 이름입니다. 보디빌딩의 좋은 점 중 하나는 아주 기본적인 장비와 몇 시간의 훈련으로 일주일에 3~4회만 해도 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
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더 크고 강한 근육을 만드는 열쇠는 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 무게를 계속 추가하는 것입니다. 더 큰 근육을 만드는 것은 일관되고 규칙적인 훈련, 적절한 식사, 충분한 휴식, 낮은 반복 횟수로 많은 체중 증가에 관한 것입니다.
새로운 운동 프로그램을 시작할 때 보디빌딩 프로그램을 시작하기 전에 의사와 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 처음에는 천천히 시작하여 적절한 기술을 배우는 것이 중요합니다. 전문 보디 빌더는 테크닉이 좋은 운동을 하는 가장 중요한 측면 중 하나라고 거듭 말했습니다. 처음에는 전문 트레이너와 세션을 예약하여 올바른 방향으로 시작할 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것이 당신을 위한 선택 사항이 아니라면 보디 빌딩 주제에 대한 다양한 지침서가 있습니다. 무엇보다 적절한 기술을 배우는 데 시간이 걸립니다.
무거운 중량을 들어 올리면 근육 섬유가 손상됩니다. 근육이 스스로 복구할 때만 근육이 더 커지고 강해집니다. 이러한 이유로 각 근육 그룹이 각 운동 후에 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 대부분의 보디 빌더가 근육 그룹을 교체하는 이유입니다. 예를 들어 월요일에는 등을, 화요일에는 다리를, 수요일에는 가슴을, 금요일에는 팔을 운동할 수 있습니다. 대부분의 성공적인 보디 빌더는 특정 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 운동하지 않도록 권장합니다.
웨이트 머신을 사용하는 것이 가장 좋은지 프리 웨이트를 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 질문이 나올 수 있습니다. 일반적인 합의는 프리 웨이트가 근육량을 증가시키는 최선의 선택이라는 것입니다. 기계는 일반적으로 근육을 분리하는 데 사용되며 이는 전문 보디 빌더만 대회 전에 수행해야 하는 작업입니다.
다음은 주요 근육 그룹에 대한 몇 가지 기본 운동입니다.
가슴
1. 플랫 벤치 프레스
2. 딥스
3. 인클라인 벤치 프레스
다리
1. 스쿼트
2. 스트레이트 레그 데드리프트
3. 레그 프레스
뒤
1. 풀업
2. 바벨 로우
3. 데드리프트
이두근
1. 컬
2. 인클라인 컬
삼두근
1. 라잉 트라이셉 익스텐션
2. 클로즈 그립 벤치 프레스
어깨
1. 군사 언론.
점진적으로 파운드를 증가시키는 데 필요한 근육 크기를 늘리는 것을 기억하십시오. 인내심을 가지세요. 근육을 과도하게 사용하면 실제로 역효과가 날 수 있습니다. 적절한 영양과 휴식과 함께 일관된 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 즉시 결과를 보기 시작할 것입니다. 처음에는 더 분명한 결과를 보는 것이 일반적이며 초과 근무를 하면 이득이 덜 뚜렷해 보일 수 있음을 명심하십시오. 이는 신체가 운동 루틴에 익숙해지고 어떤 의미에서는 무엇을 기대해야 하는지 알기 때문입니다. 정기적으로 운동 루틴을 변경하여 신체의 추측을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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